nie jem

Siema, ponieważ chodzę ostatnio obolały, trochę mi stawy w łokciach dokuczają i ogólnie nie mam za dużo sił postanowiłem zrobić sobie krótką 3-4 dniową przerwę w treningach. Czy powinienem obniżyć podaż kalorii w te dni jeśli normalnie jem 4200 kcal, i zakładając że robię w miarę czystą masę (i póki co jakoś idzie).?

Osobiście też mało co robię przepisowo %-). Przedtreningowy posiłek jem często na 5 minut przed wyjściem na trening. Takie życie. Przywykłem. Jakby się miało na głowie tylko trening, żarcie i regenerację to by było inaczej. A tak jest jak jest - i myślę że nie jest najgorzej.

Czyli tak, najlepiej jest zrobić to w skali tygodnia? Czy jest to obojętne, że w dni nietreningowe te kcal ze względu na węgle będzie ujemne, a dni wysoko węglowodanowe będzie z nadwyżką, a razem w skali tygodnia na redukcje powiedzmy -400kcal, gdybym wchodzil na mase, to +100kcal ? Jeśli w dni treningowe z nadwyżka w celu zwiększenia kcal, podjem [...]

Ja jem tego rozdrobnionego za 1,39 zl z lider szajsa i juz nim żygam. Tam chyba mielą głowy i ogony, i dlatego to tak smakuje? CO o tym sadzicie? Niestety mam taka diete ze nie stac mnie zeby kupowac 4 puszki po 3,5 zl za sztuke jakiegos lepszego w kawałkach. Znacie moze jakoms konkurencyjną firme, która jest tania i nie smakuje jak to g**** z [...]

lord-lewy ja też kupuje tuńczyka w lider szajsie i mi całkiem smakuje jem codzienie jedną puszke i nie znlazłem nigdy głowy czy oka a w smaku nie różni sie od innych.... Tuńczyk w oleju czy w sosie własnym dobry jest i smakuje mi p.s. zawsze bez chleba ____________________________ "Ścieżka sprawiedliwości wiedzie przez nieprawości [...]

Witam, jestem od nie dawna i jeśli mogę dołączę się do tematu. Poniżej dodaję zrzut mojej "diety" są tam produkty które raczej jem na co dzień, ale nie każdy.. próbuję coś zmieniać i pracuję nad inną żeby nie było wciąż to samo.. Bardzo proszę o pomoc.. jakoś nie jestem gruby, w sumie zaliczam się do szczupłych bo ręce i nogi mam chude ale brzuch [...]

Szczerze mówiąc ja jestem zdania, że na poziomie amatorskim bez saa nie ma sensu ani robić "masy", ani "redukcji". Pomijając okres wakacyjny od lat po prostu ćwiczę i jem, kontrolując poziom tkanki tłuszczowej aerobami i michą. Nie przejmuj się jakimiś "masami", "rzeźbami", po prostu ćwicz, postaraj się [...]

Miałem podobny problem i myślałem ,że to zakwaszenie ale poradziłem sobie z tym praktycznie w 100% - teraz juz nie mam " gazów". Sprobuj jeść dużo , naprawde dużo warzyw ( tj z 1,5 kg tak jak np ja jem )- głównie buraki surowe mi pomogły heheh ;d

thx.. acha- sorks, że zabrzmiało to z tym cyklem tak jak zabrzmiało..oczywiście nie chce ściągać posiłków od innych, ponieważ każdy organizm= inne zapotrzebowania. Powiem szczerze- że dosyć dużo przeczytałem...ćwicze intensywnie od tyg(2 tyg. temu miałem przerwe- wcześniej 2 miesiące ćwiczyłem- z miernym skutkiem, ponieważ olewałem diete i się [...]

To jest jak jem obecnie.a nic to nie daje. Proszę zatem o pomoc w ułożeniu diety...i doborze ćwiczeń.

Mam pytanie jeżeli bym chciał zejść z testo jaki harmonogram odbloku? Psychiatra przepisał mi jeszcze raz escitalopram dawka 10mg od lipca. Libido nie ma, nastrój - nie ma częstych zjazdów tj. "dołów". Pozostała anhedonia brak motywacji - dopamina leży. Objawy GAD i brak odporności na stres. Ratują mnie nootropy (pikamilon, phenibut (raz kiedyś), [...]

Wkurzyło mnie to, że rodzinny mnie olał. Byłem zdesperowany, zmęczony i depresją, stresem, brakiem energii dlatego poleciałem z testo. Zapomniałem, że nadal nie znam przyczyny tak niskiego poziomu T z marca. Jak testo był poniżej zakresu referencyjnego, estro wyżej (dość) to królował nad testosteronem - stąd tłuszcz na biodrach, brzuchu, cycki. [...]

ja ogolnie z pasa jestem zadowolony,ogolnie mam bardzo szerokie biodra a barki nie za szerokie takze mysle ze 2cm to nie duzo, caly czas duzo jem to mysle ze brzuch tez napchany jest, caly czas kontrolowalem diete i nawet z poczatku ja troche zmniejszylem, teraz tez w negatywach troche wegli odejme i mysle ze na zakonczenie negatywow bedzie 90cm, [...]

Dzięki, aktualnie nie będę tutaj niczego dodać, ponieważ jestem chory. Nie patrzę na zdrowie, jem to na co mam siłę by wyrobić te 150g białka. Po wyzdrowieniu wchodzę do siłowni na ostrej piździe :)

[...] SQUASH DZIEŃ 28/92 DNT LODOWISKO No to pozamiatane%-) z przyczyn powyższych, tj. towarzysko treningowych, siłownia została przełożona i bardziej aerobowo wyszło%-) ale za to nie narzekam. Na squasha przyszło paru kolegów, zatem z automatu było bardziej wymagająco. Styrałam się jak stonka na wykopkach,a tętno to miałam naprawdę zabójcze. Dzisiaj [...]

Właśnie często mam chęć jeszcze coś zjeść a jem dużo warzyw tylko jak waga idzie to nie wiem czy dokładać teraz mam około 5g/kg węgli

Żebyśmy mieli jasność chcesz te wszystkie ćwiczenia wykonywać 3 razy w tygodniu na każdym treningu? Jeśli tak to taki plan treningowy do niczego się nie nadaje bo po pierwsze nie dasz mu rady kondycyjnie, a po drugie taki trening będzie zajmował jakieś 3 godziny lekko licząc więc to zupełnie nie trafiony . Poza tym dobrze jak byś napisał dokładnie [...]

Okres powinien być za 5 dni ;) wracam do walki, ogarnęłam miskę i chyba trening też, ale nie wiem, który wybrać, bo mam w domu atlas i sztangielki i sztangę, wiadomo, że to gorszy sprzęt niż na siłce Trening dla zielonych 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (Nie mam takowej ławki, więc może być leżąc) 3. [...]

[...] suplementy, jem czysto, wszystkow granicach zdrowego rozsądku. Zawsze sie starałem i staram pogłębiac wiedze na temat mechaniki ruchu, diety, regeneracji. Z 63 kg zrobilem nieco ponad 80kg przy 8-11 % bf wiec wiem ze nie byl to czas stracony i wiem ze osiagnałem to swoją cieżką pracą i potem wylanym , niczym innym. Myslałem ostatnio ze [...]

Witam! Milo ze zalozyles dziennik wlasnie w naszym dziale. To co napisales o nas bylo baardzo mile i mam nadzieje ze z czasem zacznie tu wpadac wiecej pomocnych osob ;) Teraz tez jest okres startowy i kilka osob znajacych sie porzadnie na rzeczy nie ma po prostu czasu i sily ale... cierpliwosci. Z reszta widze ze Sebek czuwal ;) Zazdroszcze [...]